Grym bålträning

Hängande träning =grymt bra bålträning =träna mage/rygg/skuldror/bäcken – hela kärnan – basen för allt. Om du inte testat – gör’t!

Men för att hänga behöver man:

1. Ha något att hänga i
2. Övningar

Du får fixa punkt 1 – tips på det (jag har länkat till köpställena och nej – jag är inte sponsrad – …tyvärr):

• Fixa/köp ett rep, fläta och häng upp. Jag har ett hamparep – på repbutiken kan man köpa för 7-8 kr/meter REPBUTIKEN hamparep
• Fixa/köp en stång -finns varianter man kan klämma fast i dörrposter. Billigaste hittade jag på Jula för 79,90 chinsstång Jula dock oklart hur bra den är. En som jag tycker ser rejäl ut är denna för 449 kr på Gymgrossisten, anordningen skruvas fast.
• Fixa/köp ringar – finns säkert billigare men jag hittade för runt 300 kr. Man kan få ett set på Billig fitness för 309 kr. Billig fitness – ringar.
• Om du har gymkort gå till gymmet och häng där !
• Och för övrigt: När jag har köpt ett mansion ska jag ha en sådan här: https://www.gorillasports.se/pull-up-redskap-chin/s/111

 

Och här kommer min puck: Övningarna

 

 

 

 

Det är även bra träning att bara hänga. Prova häng i 30-60 sek. Utmärkt laddning för chins (när man drar sig upp). Om du inte kan chins än – då är vägen till att lära sig chins grymt bra bålträning! (Jag kommer köra ett inlägg om chins längre fram).

När du kör statisk träning hängande är det svårt att se tidtagaruret. Om man sjunger imse vimse spindel (normalt tempo fyrtakt) tar det ca 15 sekunder. Kör du låten 4 ggr har du hängt en minut. (Ja, man får vara kreativ ibland – har man tillgång till kids kan man få hjälp med sången.)

 

Nästa vecka blir det ett inlägg med ett kort, intensivt träningspass som knappt kräver utrustning. Stay tuned.

Och du! Ha det bäst!

PS1. Det går bra att kommentera på facebooksidan – om vad som! Spänstfenomenet facebook – klicka här

PS2. Här kommer bonusmaterial -: Koalan i civilkläder (bra statisk övning som är liiiite svår att göra i tajta jeans).