Hatet mot löpning beror, enligt min lekmannaanalys, på tristess. Dessa individer behöver mer äventyr och stimulans (kanske är de även lite smartare än alla andra?). För en sann löparälskare kan detta pass vara litet hattigt.
Gör så här:
- Spring 5 minuter mellan varje
- Kör 2-3 varv på varje station
- Spring så långt du vill och gör så många stationer som du vill.
- Om du gör hela springer du 50 minuter.
1. 1 varv=10 saxar + 5 gubben i lådan.
2. 1 varv= 10 plankarmbåge + 6 laddadjuptknä-kick.
3. 1 varv= 10 utfall sida + 5 på höger och 5 på vänster sidoplanka
4. 1 varv=10 utfallshopp + 5 på höger och 5 på vänster flygplan
5. 1 varv=10 isärhopp+10 höga knän
6. 1 varv=10 sumoknäböj +5 vandrande armhävningar
7. 1 varv= 5 klockanenbensknäböj på vänster, 5 klockanenbensknäböj höger
8. 1 varv= 10 plankburpies
9. 1 varv= 10 sittrotation (gärna med vikt) och 5 smala armhävningar
10. 1 varv=45 sek planka+45sek jägarvila
Filmer på samtliga övningar finns nedan! Ha det riktigt gött !
Återkoppla gärna på facebook-sidan Spänstfenomenet. <–klickbar länk.
- 5 minuter löpning
Stopp. 1 varv=10 saxar + 5 gubben i lådan.
- 5 min löpning
Stopp. 1 varv= 10 plankarmbåge + 6 laddadjuptknä-kick.
- 5 min löpning
Stopp. 1 varv= 10 utfall sida + 5 på höger och 5 på vänster sidoplanka
- 5 min löpning
Stopp. 1 varv=10 utfallshopp + 5 på höger och 5 på vänster flygplan
- 5 min löpning
1 varv=10 isärhopp+10 höga knän
- 5 min löpning
Stopp. 1 varv=10 sumoknäböj +5 vandrande armhävningar
- 5 min löpning
Stopp: 1 varv= 5 klockanenbensknäböj på vänster, 5 klockanenbensknäböj höger
- 5 min löpning
Stopp: 1 varv= 10 plankburpies
- 5 min löpning
Stopp: 1 varv= 10 sittrotation (gärna med vikt) och 5 smala armhävningar
- 5 min löpning
1varv=45 sek planka+45sek jägarvila
- 5 min löpning
Grymt jobbat !
Gör du detta i realtid? Gud vad snabb du är!
GillaGillad av 1 person
Haha nej, jag tror alla klipp är uppsnabbade
GillaGilla