Löpning för dig som hatar löpning

Hatet mot löpning beror, enligt min lekmannaanalys, på tristess. Dessa individer behöver mer äventyr och stimulans (kanske är de även lite smartare än alla andra?). För en sann löparälskare kan detta pass vara litet hattigt.

Gör så här:

• Spring 5 minuter mellan varje
• Kör 2-3 varv på varje station
• Spring så långt du vill och gör så många stationer som du vill.
• Om du gör hela springer du 50 minuter.

1. 1 varv=10 saxar + 5 gubben i lådan.
2.  1 varv= 10 plankarmbåge + 6 laddadjuptknä-kick.
3.  1 varv= 10 utfall sida + 5 på höger och 5 på vänster sidoplanka
4.  1 varv=10 utfallshopp + 5 på höger och 5 på vänster flygplan
5. 1 varv=10 isärhopp+10 höga knän
6. 1 varv=10 sumoknäböj +5 vandrande armhävningar
7. 1 varv= 5 klockanenbensknäböj på vänster, 5 klockanenbensknäböj höger
8. 1 varv= 10 plankburpies
9. 1 varv= 10 sittrotation (gärna med vikt) och 5 smala armhävningar
10. 1 varv=45 sek planka+45sek jägarvila

Filmer på samtliga övningar finns nedan! Ha det riktigt gött !
Återkoppla gärna på facebook-sidan Spänstfenomenet. <–klickbar länk. 

 

1. 5 minuter löpning

Stopp. 1 varv=10 saxar + 5 gubben i lådan.

2. 5 min löpning

Stopp. 1 varv= 10 plankarmbåge + 6 laddadjuptknä-kick.

3. 5 min löpning

Stopp. 1 varv= 10 utfall sida + 5 på höger och 5 på vänster sidoplanka

4. 5 min löpning

Stopp. 1 varv=10 utfallshopp + 5 på höger och 5 på vänster flygplan

5. 5 min löpning
   1 varv=10 isärhopp+10 höga knän

6. 5 min löpning

Stopp. 1 varv=10 sumoknäböj +5 vandrande armhävningar

7. 5 min löpning

Stopp: 1 varv= 5 klockanenbensknäböj på vänster, 5 klockanenbensknäböj höger

8. 5 min löpning

Stopp: 1 varv= 10 plankburpies

9. 5 min löpning

Stopp: 1 varv= 10 sittrotation (gärna med vikt) och 5 smala armhävningar

10. 5 min löpning

1varv=45 sek planka+45sek jägarvila

11. 5 min löpning

Grymt jobbat !