20-minuterspasset

Hey!

Hoppas allt är bra! Först och främst – tusen tack till alla som ger mig high fives för bloggen – det ger mig massor av energi. Stort tack till alla som delar inläggen!

Nu kommer det där utlovade tjugominuterspasset.

Går till så här:

A. Värm upp
Hoppa låtsashopprep i 2 minuter.
Veva armar i 1 minut.
Gör 10 utfall
Kör huvud-axlar-knä och tå – och om du kommer ihåg melodin – sjung inombords och skratta lite.

B. Gör 10 st av varje övning – ställ en timer eller äggklocka (har folk sådana nuförtiden?!) på 20 minuter och gör så många varv som möjligt. Filmer finns längre ned i inlägget!

  1. Dead bugs
  2. Armhävningar + knä eller planka + knä
  3. Enbensknäböj (5 på varje ben)
  4. Sitouts
  5. Utfallshopp
  6. Rotation 1 eller rotation 2
  7. Längdhopp
  8. Planka
  9. Farmer’s walk gärna med asymmetrisk viktfördelning

 

Om du har frågor – vill ha andra övningar eller annat – kommentera här – eller gå in på facebooksidan Spänstfenomenet, klicka i så fall här

Ta hand om dig ! Kör hårt ! 🙂

  1. Dead bugs
     

  2. Armhävningar + knä eller planka + knä
     

  3. Enbensknäböj (5 på varje ben) (förlåt för knackig teknik i filmen…)
     

  4. Sitouts
     

  5. Utfallshopp
     

  6. Rotation 1 eller rotation 2
     

     

     

  7. Längdhopp
     

  8. Planka
     

  9. Farmer’s walk gärna med asymmetrisk viktfördelning

 

 

3 kommentarer

  1. Elle

    Så härligt pass med.
    Vad kul att du lyfter fram den funktionella farmers walk. I dag har de dånande cockpit-väskorna ersatt resväskorna som naturligt gav asymmetrisk träning. Maskiner har också ersatt många tunga men också nyttiga rörelser på lantgården.
    En liten finnes är att förslå hur många steg, kanske 10, för att sedan växla den assymetriska belastningen 10 steg till.
    Enbensböjen. Så djupa och bra du får till och du jobbar med att få ut knäna. Bra bålsträckning. Ju djupare desto svajigare och svårare att pressa ut knäna. Ärligt filmat som visar hur krävande den är.

    Du har säkert en tanke med step-up-lådorna under? Förklara gärna.

    Har du tips
    till mig som längdskidåkare, som inte längre kommer så djupt (vilket jag accepterar) som när jag var 35 bast? Jag vill bli starkare så jag successivt kommer djupare ner och samtidigt minimerar risk för knäskada.

    Gilla

    1. rosavesslan

      Elle! Jag är sämst som återkopplar så sent!
      Stepup-lådorna har jag för att inte komma för djupt och för att kunna sätta mig i det fall det skulle bli en fail. Kanske dumt att ha stepuplådorna i filmen – i det fall man sätter sig mellan enbensknäböjen tappar övningen sin finess. De borde kanske fimpas.
      Angående din fråga -har du provat djupa enbensknäböj med trx-band – för att öva rörligheten?
      Gissar att du redan kör olika typer av knäböj – frontböj med kettlebell och stänger?

      Tack för din kommentar – väldigt fint att läsa !

      Gilla

Lämna ett svar till rosavesslan Avbryt svar

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s