Hur mycket ska man träna?

”Hoppla – kaxig rubrik Spänstfenomenet. Vad ger dig mandat att uttala dig?”
Jo, du. Jag skulle aldrig våga uttala mig om jag inte hade några tunga gubbar i ryggen – i form av Folkhälsomyndigheten, Socialstyrelsen, WHO, Yrkesföreningar för fysiskt aktivitet (YFA) och Svenska läkarsällskapet.

De har enats om att väsentliga hälsofördelar finns om man är:

  • Fysisk aktiv i sammanlagt 150 minuter i veckan.
  • Högintensivt fysiskt aktiv i 75 minuter i veckan.
  • Kör muskelstärkande fysisk aktivitet två tillfällen i veckan.
  • Tränar balans när man är över 65 år.

Förtydligande: Rekommendationerna är minst 150 min aerob fysisk aktivitet av måttlig intensitet ELLER 75 min av hög intensitet.

De som är aktiva i denna grad har hälsofördelar jämfört med dem som rör sig mindre. De aktiva löper mindre risk för:

  • Förtida död oavsett orsak.
  • Hjärtkärlsjukdom, till exempel högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfart, stroke.
  • Metabola sjukdomar, till exempel typ 2-diabetes, fetma, metabola syndromet.
  • Cancer, till exempel tjocktarm- och bröstcancer.
  • Fall och benbrott, till exempel höftfraktur.
  • Psykisk ohälsa, till exempel demens och depression.

Vad innebär fysiskt aktiv då?

Fysiskt aktiv 150 minuter:

  • Konditionsinriktad motion/träning med måttlig intensitet.
  • Något ansträngande och lätt andfådd.
  • Upplevd ansträngning 12-14 på Borgskalan (beskrivs längre ned).

Högintensivt 75 minuter

  • Konditionsinriktad träning med hög intensitet.
  • Tungt, jobbigt och kraftigt ökad puls.
  • Upplevd ansträngning 15 eller högre på Borgskalan.

Muskelstärkande träning

  • 2 gånger per vecka.
  • 8-10 övningar för kroppens större muskelgrupper
  • 8-12 repetitioner i varje övning

Källa: FYSS 2017 – fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling.

I FYSS används Borgskalan som referens för upplevd ansträngning. Borgskalan går från 6-20 där 6 är ingen ansträngning alls och 20 är en närmast utomjordisk ansträngning.
Klicka här för att få veta mer om Borgskalan

Träning är bra skit. Antingen bekräftar detta att du lever ett gott liv. Eller kanske du vill börja navigera mot ett mer hälsosamt liv?

Oavsett vad – jag vill inspirera. Häng i! Kom ihåg att nya vanor startar med myrsteg. Några graders förskjutning på en ångvält och över tid har den gjort 180 grader. Och om du behöver pepp – you know where to find it!

Kör hårt !

Och det går fint att klicka in sig på facebooksidan och kommentera: https://www.facebook.com/spanstfenomenet/?modal=admin_todo_tour

 

 

 

 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s