Hej på er!
Tack för att du surfar in och läser! Spänstfenomenet firar halvår och jag är så glad för att antalet som hittar till sidan ökar. Mega-tack-high-five för det! Och massa kärlek till er som delar bloggen och tipsar andra!
Idag blir det core också känd som bål. Bålen är kroppens centrala parti- det som blir kvar om man tar bort huvud, ben och armar (prova inte).
Fokus i samtliga övningar är aktiv bål – det vill säga spänn medvetet dessa muskler under passet.
Uppvärmning
Värm upp ca 8-10 min innan du kör igång. Hopprep, crosstrainer eller
(klickbar länk till youtube–>) Olympisk rörlighet med Magnus Olsson
Passet
6 övningar. Jobba med två åt gången i tre omgångar. Övningarna ses i filmerna.
Omgång 1
Varva dessa två. Ingen vila mellan övningarna. Vila efter omgången
- Björndrag +hopp. Gör 12 st (aktiv bål)
- God mornings Gör 12 st)
Varva dessa 3 gånger= Gör övning 1.2.1.2.1.2. Färdig! High five!
Omgång 2
Varva dessa två övningar. Ingen vila mellan övningarna. Vila efter omgången.
- Köttbullen – gör 10 (och gör dem bättre än vad jag gör på filmen!)
- Höftlyft – gör 10 st, gärna med last på stången. Du ska precis orka 10. Aktiv stuss!
Varva dessa 3 gånger= Gör övning 1.2.1.2.1.2. Färdig! High five!
Omgång 3
Varvar dessa två. Ingen vila mellan övningarna. Vila efter omgång 3.
- Kissande hunden med hanteldrag. Gör 8 på varje sida.
- Hantelpress. Gör 12 st. Jobba kontrollerat i jämn hastighet. Pressa rakt upp – undvik att ”klinga” ihop hantlar. (Ja min teknik har förbättringspotential.)
Nu är du klar!! Gött jobbat!
Sen vi sågs sist har jag blivit licensierad gym-instruktör. Det har gett mig några tusen nöjd-poäng. Fira dina framgångar! Sörj motgångarna en stund, bli klar och beta dig vidare.
Som vanligt – om du har kommentarer eller frågor – surfa in på facebook-sidan. Sparsamt med aktivitet ännu. Men den som väntar på något gott..
Spänstfenomenets facebooksida-länk
