Hemmaträning 20 minuter

Nu kör vi hemmapass. Du behöver ett bord, två stolar (på underlag som ger friktion) och en vattenflaska. Och yta.
Filmerna är filmade idag. Ja, vi har julgranen kvar. Till er som frågar hur jag hinner med många olika aktiviteter, nu förstår ni. Min kravbild på mig själv i hushållsarbete = medioker nivå är okej nivå. Granen slaktas innan det betraktas som katastrof att ha den kvar.

NOG om det – nu till PASSET.

Värm upp med

  • 2 minuter hopprepshopp.
  • 20 stycken: knäböj.
  • 10 stycken: gå från stående till plank-position
  • 10 stycken: utfall
  • 1 minut veva armar, få igång axlar.
  • 30 sekunder sitta på huk.
  • 30 sekunder stå bredbent och tänja från sida till sida.

OM det är något som är oklart – skriv till mig. J

NU!

Ställ en äggklocka på 20 minuter. (Och även denna gång. Har människor äggklockor än? Jag har ju det.)

Kör 10 stycken av varje övning. 9 övningar totalt. Gör så många varv du hinner.

  1. Air squat
  2. Sidoplanka (10 på varje)
  3. Dips
  4. Alien
  5. Uppdrag bord
  6. Stående till armhävning
  7. Planka med drag
  8. Frog jumps
  9. Flutters

1. Air squat. Ett fräckare namn för en knä böj utan last.

2. Sidoplanka, gör 10 på varje sida. Välj större vattenflaska om den är för lätt.

3. Dips, dra in benen om du vill göra den mindre tung.

4. Alien – en fantastisk övning. Tänk att du ska ställa dig på händer men inte riktigt vågar. Tror jag sett den kallas för Åsna också.

5. Uppdrag bord, gå så högt upp du kan.

6. Stående till armhävning

7. Planka med drag, gör 10 stycken på varje arm.

8. Frog jumps, älskar dessa. Borde kanske kalla dem grodhopp. Men frog jumps låter så gött.

9. Flutters, svårt att räkna till tio kanske, men kör ett gäng så att du blir trött. Tryck ner ländryggen i golvet.

OCH nu en hyllningsfilm till dig när du kört klart!

Reflektion. Det är intressant att filma sig själv. Jag tror att jag utför övningarna bättre än vad jag gör på riktigt! Haha! Jag fick tuffa insikter om bristande stabilitet idag. Nu är jag  laddad att rätta till dessa failures.
Bli glad när du upptäcker eller inser något som du kan göra bättre. Annars hade du fortsatt i gamla spår. Lätt att säga – svårt att göra, jag vet.

Surfa gärna in på facebook-sidan (<–klickbar länk)om du undrar något!

Träna, ha kul och ta hand om dig!

6 kommentarer

  1. Lisa @

    Så grymt! Och jobbigt. Älskar ju de här passen. Och som svar på din fråga på förra inlägget: ja, ja och ja! Dvs vill ha mer av allt. Blir lätt uttråkad och gillar variationen. Tack!

    Gillad av 1 person

  2. ELLE Lettevall

    Gillar verkligen detta opretentiösa upplägg. Bra kombo av övningar. Man blir glad och kan köra såg snart bordet är avdukat. Så smart att ta en vattenflaska för lite extra belastning, för det har ju alla hemma. Ska testa ikväll.

    Gillad av 1 person

  3. ELLE Lettevall

    Bra inspirerande videos och instrux! Nu har jag kört i konferensrummet på Fjällgården i Storlien efter några ljuva mil skidåkning. Jag tror vandrarhemsgästerna blev mest roade av frog jump 🐸
    Så härligt pass! Ska köra det två gånget till denna helg. Gillar verkligen två övningar jag inte brukar göra:.
    Drag under bord. Tung och bra efter som man kommer i horisontalläge, Kan man tänka på om man gör övningen i gymmand. Vilken stark och rak pinne du är i demon!
    Den andra favoriten är stående till armhävning. Bra för bål, axlar och skönt att rulla ryggen och sträcka upp.

    Några tips har jag också för den som vill utmana övningarna ett steg till.
    Sidoplanka: Där kan man även lägga till benen så får man höftstyrka, koordination och stabilitet.
    Planka med drag: Bra visat med hälarna upp och höfterna horisontellt. Nästa nivå är att dra ihop skuldror och fortsätt övningen med att försöka dra ända opp till örat genom att rotera från länden upp till och ryggbröstet fortsatt med hälarna upp och höften plan.
    Alien: Ett bra tips är att sitta mer på huk och då man kastar upp benen lägger vikten ute på handflatan vid knogarna. Då får man bättre balans och får träna rörlighet för axlarna. Dessutom bra övning för att stå på händerna.

    Ser fram emot nästa program.
    Elle

    Gilla

Lämna ett svar till Lisa @ Avbryt svar

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s