Trappasset

Passet går till så här: Kör 45 sekunder. Vila 15 sekunder. 3 varv och 1 minuts vila mellan varje varv.

Värm upp i ca 5 min. Veva armar, hoppa på stället.

1. Björngång uppför trapporna och jogga nerför. (Ett alternativ som är mer utmanande är att jogga uppför trapporna och gå Björngång nedför.)

2. Djup Knäböj och hopp uppför varje steg. Tänk på att knäna går i tårnas riktning och sätet långt bak i ”sittet.”

3. Hög knän i maxtempo upp, jogga nerför.

4. Vandrande planka. Stenhård mage hela tiden. Spänn, spänn, spänn.

5. Hoppa upp och nerifrån bänk och varva med armhävning. Tyngre övning om du gör armhävning på marken. Visar 2 varianter i filmen. Första är lättare, andra tyngre.

6. Dips. Rumpan nära bänken. Gå så djupt du kan!

7. Den ballaste övningen! Hoppa från sida till sida!

8. Friidrottshopp. Gör 4 st och byt sedan ben. Varva tiden ut. Satsa på att hoppa högt på varje.

9. Sista övningen! Stå i planka och tokspänn magen. Tryck upp sätet högt. Utmanar rörlighet i axlar.

Njut av din förträfflighet! Du är grym! Vila en minut mellan varven. När du är klar skickar jag en fet high five och ger dig ”Du äger” – blicken!

Ha det bäst! För frågor – skicka kommentar eller gå in på Facebook-sidan för Spänstfenomenet eller skriv till mig på Instagram! ⭐🤹‍♀️😊🤗🙌❤️🎈😁⭐👊

2 kommentarer

  1. Elle

    Kommer att älska trappor efter detta inspirerande upplägg. Jag blev riktigt inspirerande att vända på 1:an, dvs jogga upp och björngång ner. Svår och tung men attans utmanande. Och du gjort rätt att just tagit björn upp och jobb ner så hamnar den på rätt nivå och så kommer säkert fler på sina egna twistar.

    Gillad av 1 person

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s